【长寿】


【长寿功】长寿功属导引派保健功法。由谢成焯发表于1982年。临床应用;消除病痛,强壮身体,延年益寿的效用。【练功方法】1.预备式:自然站立,两脚跟相距约2.5cm、尖约11cm。双膝挺直,胸部开张,小腹微收,头微上顶,两肩放松,体重落于两脚之间。双目微闭,平视前方;口微闭,舌轻舐上腭。两手置于体侧,掌心向内。气定神敛,思想集中丹田。2.双手合掌胸前:接预备式,双手同时由体侧向前上平举,至胸前时两掌合拢,掌心相对,指微屈,指尖朝前上方高齐鼻准,掌距胸约32cm,两肘微屈成90°,如作揖状,心里默念“一”。3.双手反掌托天:接上式,双手沿前下收回体侧,掌心向内,继则旋转前臂,翻转双手,掌心向外,双手各自左右划弧,由两侧向上托拳过头,掌心朝天,指尖相对,四指并拢,拇指外分,虎口相对成四方形。心里默念“二”。4.两掌平置胸前:接上式,双手左右划弧,翻转掌心向下,仍回体侧,掌心向内,随即双手成抱球状向前至胸乳水平高,掌心向上,指尖相距约2cm,两肘于胸侧稍抬起,两前臂平置于胸前,距胸约3cm,心里默念“三”。5.十指交叉反掌下按:接前式,十指交叉于胸前两手臂向内旋转翻掌下按,掌心朝下,尽可能按至触地,两膝挺直,同时上身前俯。心里默念“四”。6.双手向上捞捧:接着拆开交叉的手指,两前臂外旋,两掌翻转,掌心朝上,十指微屈,拇指外分,成抱球状,用力徐徐向上提升至齐胸乳水平高,由掌变为拳。同时扩胸,双肘尖后拉,稍停于胸前,拳心向上,两拳相距约25cm。心里默念“五”。7.双手直上头顶,继上势变拳为掌,掌心相对,双手成抱球状,指尖先朝前、后朝上,经胸前、头侧、两掌相距约20cm,用力上举过头,两肘直(或微屈),掌心相对。心里默念心“六”。8.双手揉擦面部:接着屈肘两掌下落,至头部时双手同时揉擦两侧面颊(包括太阳穴)10次(一上一下为1次)。心里默念“七”。9.两掌向前平推、回拉;接着双手下落至齐胸乳水平高,两肘后拉,屈肘挺胸,双手置于胸侧,掌心朝上,指微屈,稍停后,两前臂内旋,两掌用力向前平推,掌心朝外,指并拢微屈,拇指外分,两肘直(或微屈),掌距约16cm。接着两掌翻转向内、向上,前臂内旋,腕关节微向内合,徐徐用力回收抓拉,两掌逐渐变拳,然后两肘尖后拉,两拳置于胸侧,拳心向上,两前臂平。10.左右迈腿推掌。11.双手合掌胸前。12.收式:摩腹,鼓漱36次,将津液分3次吞入丹田收功。

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